Rire, sexe et chocolat ...
La marche :
« Cet exercice anodin produit des effets extraordinaires largement sous-estimés. Le sport favorise la sécrétion d’endomorphines, qui agissent comme de véritables drogues internes […] et produisent des effets antidépresseurs. »
Adapter son effort à son âge :
« Tout le monde peut pratiquer le jogging, le vélo ou la natation, en adaptant son rythme à son âge : inutile de forcer. » 30 à 40 minutes d’activité physique par jour. « Plutôt le matin ou le soir. »
Rire :
« Habituez-vous à rire le plus souvent possible ! L’endorphine peut être facilement libérée par le cerveau lors des fous rires. »
Produire de l’ocytocine :
« Sécrétée lors des câlins, des relations amoureuses, des rapports sexuels, d’échanges de cadeaux, cette hormone dite sociale […] renforce le sentiment de confiance en soi et dans les autres. »
Aimer :
« L’amour est aussi un phénomène épigénétique […]. Par conséquent, vivre une relation amoureuse stable ne peut qu’avoir des effets bénéfiques sur notre santé. »
Limiter les calories:
« Passer de 2 200 calories (la norme) à 1 900 calories par jour. » Comment calculer votre besoin en calories ? Multipliez votre poids en kg par 10. Multipliez votre taille en cm par 6,25. Additionnez les résultats (exemple : vous pesez 65 kg et vous mesurez 1,70 m : 650 + 1062,5 = 1712,5). Multipliez votre âge par 5 et retirez ce chiffre du résultat précédent (40 ans x 5 = 200, 1712,5 – 200 = 1512,5). Enfin, retirez 161 pour une femme et ajoutez 5 pour un homme. Soit un métabolisme de base de 1351,5 kcal par jour pour une femme de 40 ans mesurant 1,70 m et pesant 65 kg.
Boire de l’eau :
« Mieux vaut privilégier l’eau par rapport aux sodas et autres boissons sucrées. De 8 à 9 grands verres d’eau [pour] l’élimination des produits toxiques. »
Jeûner :
« La pratique régulière du jeûne sous suivi médical ou en clinique spécialisée produit des effets épigénétiques spectaculaires. »
Manger en couleur :
« Les fruits et légumes de couleur, en particulier rouges, jaunes, orangés, bleus ou pourpres, contiennent des antioxydants et des anti-inflammatoires. »
Privilégier les bonnes graisses :
« L’huile d’olive vierge réduit le risque de maladies cardio-vasculaires. Elle améliorerait également la mémoire et protégerait contre la maladie d’Alzheimer. »
N’oublions pas le chocolat !
« De 2 à 4 carrés de chocolat noir intense 70 % par jour. Il recèle des éléments nutritifs tels que le magnésium, des stimulants du système nerveux, de la caféine, de la sérotonine aux effets antidépresseurs. »
Je vous conseille son livre « La symphonie du vivant » et de faire vos courses en luttant contre le gaspillage alimentaire.
