Les Jeux Olympiques de Tokyo viennent de s’achever. La Belgique a connu ses meilleurs JO depuis ceux de Paris en 1924 puisqu’elle a décroché trois médailles d’or.
Nos athlètes que nous avons encouragé sont rentrés avec 7 médailles. Un record de 3 médailles d’or, 1 d’argent et 3 de bronze. Un bilan très positif avec une 29ème place au classement des médailles et 69 athlètes sur les 123 inscrits ont réalisé un top 8. (Crédit photo RTBF)
De l’or pour vous aussi ?
Les Jeux Olympiques de Tokyo viennent de s’achever. La Belgique a connu ses meilleurs JO depuis ceux de Paris en 1924 puisqu’elle a décroché trois médailles d’or.
Nos athlètes que nous avons encouragé sont rentrés avec 7 médailles. Un record de 3 médailles d’or, 1 d’argent et 3 de bronze. Un bilan très positif avec une 29ème place au classement des médailles et 69 athlètes sur les 123 inscrits ont réalisé un top 8. (Crédit photo RTBF)
1. Médailles d’Or
Nafi Thiam, heptathlon
Red Lions, hockey
Nina Derwael, barres asymétriques
Derrière ces performances il y a l’entraînement puis l’entraînement et encore l’entraînement.
Mais il y a aussi la volonté, le travail, l’effort, la passion, le dépassement de soi et l’alimentation.
2. Médaille d’Argent
Wout van Aert, course en ligne en cyclisme
3. Médailles de Bronze
Bashir Abdi, marathon
Pieter Devos, Jerôme Guéry et Grégory Wathelet en saut d’obstacles par équipes
Mattias Casse, -81kg en judo
Nous nous sommes donc penchés sur les régimes alimentaires de nos sportifs.
Apprendre à construire son propre programme alimentaire permet d’améliorer sa santé et ses performances sportives. En effet, l’alimentation joue un rôle majeur sur notre silhouette mais également sur notre état de forme. Pour atteindre votre objectif, « manger sainement » est un step indispensable mais non suffisant.
La première étape est simple mais importante puisqu’il s’agit de déterminer ton objectif ! Ce dernier est personnel. Il peut s’agir d’une volonté de perdre du poids, prendre du muscle, se dessiner, améliorer ses performances, son état de santé, etc..
La deuxième étape, une fois l’objectif en tête, est de faire sa liste de course ! Le principe de base est d’éviter autant que possible les aliments industriels. Dans cette catégorie, on peut y retrouver les sodas, les biscuits, les sucreries, les pizzas, les sauces, les plats préparés ou encore les fast-foods. N’achetez jamais trop et faites vos courses le ventre plein.
Calculez votre besoin en calories
La troisième étape est de suivre la proposition de repas équilibré en fonction du nombres de calories nécessaires à votre corpulence et votre activité quotidienne.
Comment calculer votre besoin en calories ? Multipliez votre poids en kg par 10. Multipliez votre taille en cm par 6,25. Additionnez les résultats (exemple : vous pesez 65 kg et vous mesurez 1,70 m : 650 + 1062,5 = 1712,5). Multipliez votre âge par 5 et retirez ce chiffre du résultat précédent (40 ans x 5 = 200, 1712,5 – 200 = 1512,5). Enfin, retirez 161 pour une femme et ajoutez 5 pour un homme. Soit un métabolisme de base de 1351,5 kcal par jour pour une femme de 40 ans mesurant 1,70 m et pesant 65 kg.
Votre régime pour gagner de l’Or
Petit déjeuner : 446 kcal / 46 g glucides / 21 g lipides / 23 g protéines :
1 verre d’eau citronnée
1 boisson végétale
30 g de flocons d’avoine
2 œufs
1 banane
Collation 10h :
1 fruit
2 tranches de blanc de poulet
1 poignée de noix de cajou
Déjeuner : 435 kcal / 48 g glucides / 12 g lipides / 24 g protéines :
100 g de poisson
100 g de légumes
70 g de pâtes
Une cuillère d’huile d’olive
Collation 16 h
2 fruits
150 g de fromage blanc
Quelques amandes
Diner : 460 kcal / 39 g glucides / 18 g lipides / 25 g protéines :
100 g de poulet
200 g de légumes
50 g de riz
Un filet d’huile d’olive
Totaux : 1850 kcal / 190 g glucides / 70 g lipides / 105 g protéines
